body_pump_104

1149 pregleda
0 komentara

BODY PUMP 104 – NOVI POKRETI I BRŽI REZULTATI

Postoji jedna reč kojim se može opisati ovo izdanje – neviđeno.

Ovo je savršen miks dobre muzike, treninga i inovacija. Trening počinjemo numerom More Than You Know i imamo priliku da se upoznamo sa novim vežbama Plate Clean & Press i Plate Power Press.

Pesma 2 je moćna i završava se veliki setom singlova u momentu kada to prosto ne očekuješ.

U pesmi 3 menjaćeš hvat kod vežbe Chest Press, radićeš sklekove i sve to u sporijem ritmu što će pojačati mišićnu tenziju i doprineti da brže postigneš rezultat.

U pesmi 4 videćeš vežbu Plate Clean & Press na delu i upozoravam te, nastaće metabolički haos.

U pesmama 5 i 6 ćete se odlično zabaviti, završićete ih, a da nećete ni primeti.

U pesmi 7 ćete zapaliti mišiće zadnjicu zahvaljujući vežbi Back – Stepping Lunge. Numerom Into Dust završićete trening, vatra neće zaobići ni vaša ramena zahvaljućići Press Combou.

Trening ćete završiti jedinstvenom kombinacijom koja će vam pomoći da oblikujete trbušne mišiće.

A kako biste do rezultata došli brže, evo jednog malog saveta.

Kako povećati efikasnost izvođenja Clean & Pressa?

Prilikom izvođenja ove vežbe potrebno je da najkraćim putem dovedemo šipku iznad glave. To nam omogućava da imamo više stabilnosti tokom izvođenja pokreta kao i da budemo u stanju da koristimo veća opterećenja i samim tim povećamo efikasnost treninga. Da bi smo to postigli posebnu pažnju smo posvetili fazi ulaska pod šipku tj. fazi nabačaja. Suština je da prvo moramo uraditi fleksiju u tri zgloba – skočnom, zglobu kolena i kuka (“sabijanje opruge”) kako bismo generisali silu potrebnu za opružanje (High Pull) u pomenutim zglobovima.

Tokom opružanja (High Pull) kada se fokusirate na podizanje laktova visoko doprinećete povećanju pomenute ekstenzije u sva tri zgloba i sam učinak kao i da minimizujete loše izvođenje.

Ukoliko budete pratili ove savete, pokret ćete izvoditi pravilnije, a rezultati će stići brže.

Vidimo se na Body Pumpu 104 – uskoro!

Jasna

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Share on LinkedIn0

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

LESMILLS